「饮食营养」补点营养素,帮着抗抑郁

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补点营养素,帮着抗抑郁

经最新研究发现,Ω-3脂肪酸、维生素D、B族维生素、锌和镁等矿物质,能帮助人们改善情绪,缓解抑郁焦虑,对改善大脑功能十分有助。含有EPA(鱼油)和DHA(高度不饱和脂肪酸)的Ω-3脂肪酸(深海鱼),有抗炎、抗凝及修复作用,是维护中枢神经系统功能非常重要的营养物质。

补点营养素,帮着抗抑郁

维生素D是大脑重要的抗氧化剂之一。包括硫胺素、烟酸、叶酸、吡哆醇、甲钴胺等在内的B族维生素是神经递质合成的原料及维持其活性的物质,能降低血浆同型半胱氨酸水平、减少DNA损伤,对改善认知功能不可或缺。锌对大脑行为和认知功能发挥重要作用,缺镁易引发机体抑郁状态,补充柠檬酸镁后抑郁症状可获一定改善。

社会压力会引发肠道菌群的改变,进而影响人们的情绪与行为。喝富含活益生菌的酸奶或补充“利己助人”的益生元(如菊糖等),有助抑郁症状的改善。可见抑郁症不仅是大脑内化学物质失衡引起的精神疾病,不良的高糖高脂低纤维饮食造成的肠道菌群失调,也会助推抑郁症的发生。

补点营养素,帮着抗抑郁

如若我们日常多吃些富含EPA的Ω-3脂肪酸(如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳗鱼、秋刀鱼、带鱼及核桃、亚麻籽仁等)、维生素D(如鲱鱼、沙丁鱼、蛋黄、香菇等)、B族维生素(如糙米、全麦、豌豆、酵母、动物肝、小麦胚芽、蛤、贻贝、蟹肉、瘦牛肉、豇豆、菠菜、西蓝花等)、富锌和镁矿物质(如牡蛎、麦芽、南瓜子及可可、甜杏仁、葵花籽、荞麦等)、补充富含5-羟色胺的食物(如蚕豆、小扁豆、甘薯、苹果、蓝莓、草莓、香蕉、橙子、坚果、鱼虾、蛋等),每天吃富含益生菌的酸奶,给大脑补充多种必需的营养素;加上积极运动锻炼,促进令人心情快乐的脑内啡肽等化学物质释放,有助于构筑起防范抑郁症的坚强盾牌。

*图文源自网络,如有侵权请联系作者*精选推荐:抑郁症发病是一种什么体验?来自重度抑郁症患者的描述精选推荐:别让精神分裂症击溃你,日常这么做你就成功了一半精选推荐:失眠睡不着吃安眠药?教你9种方法失眠不再扰,一篇文章看清它

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