冬天养生,从吃好一顿早餐开始

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怎样才算得上一顿合格的早餐呢?

当然要营养均衡,热量不高,刚刚好,才是真的好!

早餐需要摄入足够的蛋白质,才能保证一上午的营养。

蛋、奶、豆类都含有丰富的优质蛋白。

豆类的蛋白质成分通常在20%-40%左右,尤其推荐黄豆、黑豆等蛋白质丰富的豆类;牛奶的蛋白质含量在3%左右,是钙的重要来源,多喝奶可以预防骨质疏松;蛋类的蛋白质含量在13%左右,其蛋白质的氨基酸组成非常符合人体的需要,极易被人体吸收。

其次粗粮营养粥也是不错的选择,内丰富的膳食纤维,可以带来持久的饱腹感,还能帮助肠胃蠕动,促进体内毒素的排出。

我们经常说要对自己好一点,“好一点”的含义,就从每天的一顿早餐开始吧!


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