营养专家:失眠,可能是你的饮食中缺乏这5种营养!

摘要:北京时间20190625关于【营养专家:失眠,可能是你的饮食中缺乏这5种营养!】的具体情况和说明,让www.jingmicang.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《黄色免费网站,全过程,黄色大片,视频,特别黄的免费大片视频,网站,大片,黄色电影免费片日本大片,黄网站,完整版,日本一级特黄大片免色,电影,日本黄大片免费播放器,黄色片》。

向您推荐
继续播放

网络配图

我的一个朋友林姐,今年40岁了,虽然年纪不是特别大,可是已经失眠多年了。林姐经常跟我倾诉说她每到晚上睡觉前,都会有一种深深的恐惧感和焦躁感,而且会越想睡不着,以至于现在患上了轻度抑郁症。

可见,失眠问题不容忽视。不过,也不是所有的失眠都像林姐一样严重。

当今社会,人们的工作生活压力相对较大,这些都是在所难免的,偶尔遇到失眠,也不用过于紧张,只要及时调整好生活状态,多数人的睡眠状态都能变好。

网络配图

网络配图

钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。

如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。

饮食建议:多补充奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物。

2、缺镁

网络配图

网络配图

看一下我们平时的饮食,大量的精米白面和动物性食品,而杂粮粗粮和绿叶蔬菜的比例却在严重减少,这就导致我们B族维生素的缺乏。

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素,尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。

饮食建议:一般富含维生素B族较为丰富的食物有:粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉及少量动物内脏。

4、缺乏色氨酸

网络配图

色氨酸是一种天然的安眠药,它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料,也是体内褪黑素合成的必要条件。

褪黑素是一种调节人体睡眠的激素,随着年龄的增长,褪黑素的分泌明显下降,特别是35岁以后,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

饮食建议:可以通过小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等来摄入色氨酸。

5、γ-氨基丁酸(GABA)流失

网络配图

GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质,是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来,并影响5-羟色胺,使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。

就人体而言,GABA可由脑部的谷氨酸在专一性较强的谷氨酸脱羧酶作用下转化而成,但是随着年龄的增长和精神压力的加大,GABA的积累愈发困难。如果GABA含量过低,面对这些兴奋性神经传导紊乱时,大脑就很难冷静下来。进而导致导致焦虑、紧张、抑郁、失眠。

饮食建议:可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取。

写在最后

失眠是一种慢性疾病,需要机体不断自我修复,一旦修复不了就需要通过饮食来获取这些营养来帮助机体修复。而一般情况下,我们很难通过饮食来获取足够的营养,这时候失眠的我们不妨考虑下通过营养补充剂的方式来满足机体的需求。


查看更多

实时推荐

意大利 vs 列支敦士登首发:贝洛蒂领衔锋线
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:37 855 3966
名宿郑宗源暗示郎平:你团队中还少一个我!他曾力助陈忠和夺冠!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:36 694 4945
女排国手王媛媛回母校啦!还和学弟学妹打了一场球
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:36 686 8825
今天看球犯困总好过将来看球难眠
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:33 982 9761
厚积薄发的刘诗雯
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:32 348 9810
科尔:库里仍处在生涯巅峰 新赛季期待不减
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:32 351 1972
科比这么强,为何7次总决赛只有1次40+?巴克利说到点上了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:32 475 7023
筑墙积粮缓称王!围棋式出球点布局,积累传控下的密集三叉戟进攻
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:32 570 9809
国足,不以成败论英雄
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:32 630 7731
你们知道这么多年为什么中国足球队总是不行吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:31 430 9767
0-0战平菲律宾后,和叙利亚成了小组出线的背水一战
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:31 94 9345
世预赛爆大冷!亚洲鱼腩1-0掀翻伊朗,国足手下败将爆冷大逆袭
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:30 373 2042
爆冷无缘晋级!名将丁俊晖不敌48岁老将,神童风光不再
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:24 668 6228
官方:湖人正式裁掉大卫-斯托克顿,签下雷吉
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:24 777 3323
曼联十年最佳阵容:德赫亚镇守大门 鲁尼范佩西领衔锋线
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:23 916 5645
欧预赛意大利首发
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:23 943 2392
你喊过罗纳尔多“肥罗”吗?当他退役时说出真因,你们后悔吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:21 982 2961
广州城市足球联赛2019年“双鱼长虹杯”元老足球赛开幕
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:16 408 818
索尔斯克亚为曼联列出了6人的引援名单
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:14 756 4195
姚明是中国篮球的图腾人物,不仅是球技,更因为精神
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:14 206 561
世预赛第3战!中国男足客战菲律宾,目标剑指3分,里皮冲击3连胜
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:13 635 7883
这是西甲水准?武磊中菲战1动作再惹里皮不满:门前3米踢空必进球
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:13 512 794
昔日第一外援重返CBA!郭艾伦失去最强帮手!现在只差小丁了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:13 254 5933
没有亚洲杯失利时的暴怒,里皮平静接受一个不满意的平局
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:13 873 2987
中国球迷免费发服装食物,菲律宾人改变立场,美女穿支持国足T恤
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:12 453 7805
菲律宾主帅遗憾未能击败中国 球迷:你们客场还有机会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:12 196 5214
拉斯帕尔马斯俱乐部主席:我们很难延长比埃拉租期
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:11 751 2673
小个子如何在篮球场上肆虐全场
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:10 609 3583
0比0平菲律宾,天也塌不下来
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:10 196 7899
国足露出原形!菲律宾都赢不了,熟悉的感觉又回来了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:10 796 2188
40强赛闷平菲律宾,中国队拿到1分等于丢掉2分
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:10 699 4271
男排世界杯要闭幕了 可是我还没看够男神们呢
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:09 936 6172
德国的新面孔团队通过了另一个(简单的)测试
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:09 880 9228
国足没丢球最该感谢一人!国安铁腰太无解,拦截抢断无愧里皮爱徒
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:09 995 2459
瑞典 vs 西班牙:蒂亚戈、罗德里首发
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:08 963 7623
世预赛国足苦战九十分钟逼平菲律宾,欧预赛前瞻
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:08 674 2332
NBA各年代的最强阵容,奥尼尔的答案完美!你觉得哪个阵容最强?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:04 246 2786
吉鲁承认:如果我必须做出选择 我可能会离开切尔西
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:03 116 8221
原创 里皮不用韦世豪是败笔?无聊假设无意义,他上场国足可能10打11了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:03 466 8820
大一新生叶雷捧杯斯坦福校际赛 CLPGA李红赞未来可期
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:03 130 2634
发展围栏足球的收获:体系成熟,符合校园特点
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:02 822 4397
台球如何摆放?你知道吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:02 503 637
美媒评史上十大攻防一体的超巨!科比位列第3,前2无可争议
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 02:01 179 6891
德里赫特承认在转会杨立尤文后的挣扎
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:59 546 9648
艾克森完全被同化?鲁能小将可补国足短板 名记点出归化关键之处
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:58 214 9222
巴萨又要从荷甲挖人了!多名天才小将受到巴萨关注
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:58 842 5468
三狮军团再次出征,是否依然有冷?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:57 617 3692
瑞典VS西班牙首发:蒂亚戈领衔 潜水艇前锋出战
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:57 785 8368
优素福-努尔基奇更换其经纪人,签约里奇
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:56 842 7150
949万美元!彭帅位列亚洲历史第3,巨额奖金中尽显彭帅曾经辉煌
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:56 684 2431
被菲律宾队战平 国足客场取一分
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:56 277 560
甘肃省第二届全民健身运动会篮球赛 天水代表队旗开得胜
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:56 102 4781
NBA弹跳天赋异禀的五大传奇人物,我艾第四,卡特第五
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:56 306 611
国足被草皮“防住”,菲律宾完成搅局,下一战将演变成生死战
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:55 192 6237
平局并不难堪,万里长征刚开始
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:55 112 4615
里皮:没赢菲律宾也看到了国足进步 不是所有比赛都可以踢出8比0
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:55 140 7902
英超德比,曼联主帅为什么说双红会比赛是“完美时间”?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:55 894 7279
排坛彭于晏——美国二传克里斯滕森
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:55 479 3365
上上签悲剧?菲律宾膏药战术+800万门将,让国足尴尬破104年纪录
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:54 608 2924
不是鱼腩也不是救星,今非昔比的菲律宾需要被正视
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:54 636 8460
10月15,005出线关键战,芬兰冰刀出鞘
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:51 828 1112
官方:乌迪内斯与阿根廷国脚德保罗续约至 2024 年
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:51 974 8897
C罗700球含金量有多高?比球王贝利1000球更伟大
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:50 755 6888
【SM】米兰冬季预算3000万-4000万 将引进经验丰富的球员
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:49 831 9830
2019中国·金华山水四项公开赛总决赛来了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:49 323 2032
央视今日节目单,央5直播中国八一女排VS美国,5+直播KHL
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:48 800 4845
雷霆欲彻底重建?曝多队有意得到亚当斯,海王:我为雷霆骄傲
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:47 521 9983
试金石试出来国足并非真正的进步!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:46 464 3656
欧洲杯预选D组最新积分榜 瑞士今夜战爱尔兰 直播预告
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:43 998 6361
2019贵州环雷公山超100公里国际马拉松即将启幕
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:42 898 2680
CBA新赛季前最后一场热身赛27日在潍坊开打:青岛男篮VS山西男篮
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:39 354 4049
东京奥运会攻略,奥运会门票抢购攻略
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:39 755 9477
【米体】皮奥利将围绕此四人打造球队
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:39 773 5821
华裔菲律宾国门专访:菲律宾和国足差距没那么大
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:39 112 4147
全世界都在夸拜尔斯奥运代言人 但有一项纪录她可能永远无法打破
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:39 887 576
奥斯塔彭科聘法国名将巴托丽出任教练,自信可再获大满贯冠军
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:38 250 8113
做好网前雨刷器,让队友的进攻更有威胁
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:37 796 4954
开眼界!盘点世界六大羽毛球主场
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:37 444 2122
详解如何让你的击球“过网急坠”
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:37 245 812
如何让羽毛球步法更灵活、保持重心稳定
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:37 563 4075
广东队曾代表中国出战亚预赛,南派足球横扫东南亚挺进亚洲杯
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:37 297 8022
腾讯体育终于恢复了NBA季前赛视频的直播……你们还会看吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:36 967 3554
缺乏表现机会,埃尔莫索和 M
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:35 621 6461
700球里程碑!C罗完成神迹却输给舍甫琴科,现役只有一人可超越
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:35 437 7553
世界杯亚洲杯预选赛,中国队在全场占优的情况下0比0战平菲律宾
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:34 522 2023
叙利亚反超国足A组登顶,菲律宾门将赛后表示很可惜没能赢中国
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:34 221 4111
注意!观看国足的比赛要有一颗平常心,对待国足的成绩一定要淡定
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:34 610 748
钓鱼上浮、风浪大?这几种钓法完美解决
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:33 322 8911
长杆短线的钓鱼技巧,秋季钓鱼黄金期,长杆短线多上鱼
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:33 721 6413
国足首发疑提前曝光,唯一关键位置里皮还在犹豫
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:33 385 2788
0比0,以中国队如此状态,又怎配得上到世界杯打比赛呢?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:33 400 6307
何冰娇、林丹、陈晓欣、山口茜、金廷集体一轮游,童话王国很危险
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:33 915 2298
中国队所在小组积分榜:国足战平让出榜首,最大对手三连胜反超
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:33 332 5655
国足世预赛遭遇平局!看看里皮 张琳芃 颜骏凌分别说了什么
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 997 3367
1-1绝平!继续力压世界杯冠军居榜首,7人敬军礼向球迷致敬
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 631 2266
国足0:0菲律宾 媒体人纷纷犀利点评暗批里皮+直言规划一个不够
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 251 6799
野钓鲫鱼的方式方法,你全知道?非常实用一定要看
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 806 1628
连续这样全中,有点害怕今晚继续欧洲杯一定要红
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 279 5036
世预赛国足客平菲律宾,主裁再次成为主角?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 161 4367
国足告别小组第1!叙利亚仅用3分钟就攻破关岛,目测又是惨案
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-16 01:32 141 4818
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程