营养专家:失眠,可能是你的饮食中缺乏这5种营养!

摘要:北京时间2019-06-25 21:32 贝勒爷观社会为您报道关于【营养专家:失眠,可能是你的饮食中缺乏这5种营养!】的具体情况和说明,让www.jingmicang.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《黄色免费网站,全过程,黄色大片,视频,特别黄的免费大片视频,网站,大片,黄色电影免费片日本大片,黄网站,完整版,日本一级特黄大片免色,电影,日本黄大片免费播放器,黄色片》。

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我的一个朋友林姐,今年40岁了,虽然年纪不是特别大,可是已经失眠多年了。林姐经常跟我倾诉说她每到晚上睡觉前,都会有一种深深的恐惧感和焦躁感,而且会越想睡不着,以至于现在患上了轻度抑郁症。

可见,失眠问题不容忽视。不过,也不是所有的失眠都像林姐一样严重。

当今社会,人们的工作生活压力相对较大,这些都是在所难免的,偶尔遇到失眠,也不用过于紧张,只要及时调整好生活状态,多数人的睡眠状态都能变好。

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钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。

如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。

饮食建议:多补充奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物。

2、缺镁

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看一下我们平时的饮食,大量的精米白面和动物性食品,而杂粮粗粮和绿叶蔬菜的比例却在严重减少,这就导致我们B族维生素的缺乏。

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素,尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。

饮食建议:一般富含维生素B族较为丰富的食物有:粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、香蕉、瘦肉及少量动物内脏。

4、缺乏色氨酸

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色氨酸是一种天然的安眠药,它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料,也是体内褪黑素合成的必要条件。

褪黑素是一种调节人体睡眠的激素,随着年龄的增长,褪黑素的分泌明显下降,特别是35岁以后,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

饮食建议:可以通过小米、牛奶和奶制品、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等来摄入色氨酸。

5、γ-氨基丁酸(GABA)流失

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GABA是中枢神经系统的抑制性传递物质,是脑组织中最重要的神经递质之一。它能将大脑从过多的肾上腺素和去甲肾上腺素的包围中解救出来,并影响5-羟色胺,使大脑冷静下来。大脑中足够的GABA会让你感到轻松快乐。

就人体而言,GABA可由脑部的谷氨酸在专一性较强的谷氨酸脱羧酶作用下转化而成,但是随着年龄的增长和精神压力的加大,GABA的积累愈发困难。如果GABA含量过低,面对这些兴奋性神经传导紊乱时,大脑就很难冷静下来。进而导致导致焦虑、紧张、抑郁、失眠。

饮食建议:可以通过哺乳动物的脑、骨髓及蔬菜水果来获取。

写在最后

失眠是一种慢性疾病,需要机体不断自我修复,一旦修复不了就需要通过饮食来获取这些营养来帮助机体修复。而一般情况下,我们很难通过饮食来获取足够的营养,这时候失眠的我们不妨考虑下通过营养补充剂的方式来满足机体的需求。


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