肉类食物中的脂肪要怎么办,科学引导健康饮食习惯

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3、单不饱和脂肪酸是较好的膳食脂肪酸来源,在总脂肪摄入中的供能比宜达到10%~20%,多不饱和脂肪酸摄入不宜超过总能量摄入的10%,适当增加富含ω-3脂肪酸的摄入比例。

4、应控制膳食中胆固醇的摄入量,每天不超过300mg

5、每周可吃2-3次鱼(最好有1次是ω-3脂肪酸含量丰富的海鱼)或富含ω-3的植物油类(如葡萄籽油、坚果及某些绿叶蔬菜)

蛋白质食品

蛋白质食品对健康有益。同时它们有较好的饱腹感,有助于血糖保持稳定。微量营养素

糖尿病患者容易缺乏B族维生素、维生素C、维生素D以及铬、锌、硒、镁、铁、锰等多种微量营养素,可根据营养评估结果适量补充。

长期服用二甲双胍者应预防维生素B12缺乏。不建议长期大量补充维生素E、维生素C及胡萝卜素等具有抗氧化作用的制剂。蔬菜

!注意:下列食物含淀粉量很高,可以用来代替主食,请务必保持正确的摄入量。


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