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健康的坚果各有所长

  吃坚果,好处。坚果不但营养丰富,而且还具有坚果的不同的健康益处不同。英国的 "每日邮件" 近日公布的最新注册营养师安吉拉·道顿的文章中,集成了众多的研究中,7种坚果的不同保健价值的清单。

   1. 核桃:降低胆固醇。许多研究发现,饮食中富含核桃可以显著降低胆固醇。每天吃30克核桃一个月,就会见效。

   2. 腰果:疲劳。腰果含铁量的两倍牛肉。铁帮助人体氧,铁缺乏会导致疲劳和注意力下降。

   3. 山核桃:防风寒感冒。五个山核桃能满足锌1/6的推荐的每日量。锌维持正常的白血细胞的功能是至关重要的,白血细胞足量的可预防感冒和流感病毒战斗。

   4. 花生:减肥。花生的脂肪,蛋白质和纤维有助于增强饱腹感,减少零食的量。哈佛大学的一项研究发现,热量饮食含有花生和花生酱适量,并且比低脂肪饮食等更容易坚持减肥和更好。

   5. 开心果:降低血压。比香蕉两个带壳开心果更多钾。钾对血压的调节,来平衡过多引起的盐的负面影响的关键。

   6. 杏仁:预防和治疗糖尿病。杏仁中含有丰富的膳食纤维,热量低,可以减少食物的血糖生成指数。同时杏仁含有丰富的镁,具有对血糖的调节作用。

  7.榛子:全面的卫生保健。榛子中含有丰富的心脏健康的除了单不饱和脂肪细胞和保护天然维生素E,还含有纤维,钙,镁,锌,叶酸和生物素,是不可多得的营养全面的健康食品。

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